Kod för att importera min blogg till Nouw: 9355918353

Annonser

011015

Hej

Oktobermånad är här  , regn och ruskigt väder. Passar  då bra att köra #plankchallenge inomhus.

Fakta om plankan: 

  • Plankan tränar hela kroppens framsida med fokus på de inre musklerna. De raka magmusklerna tränas också samt armar och axlar.
  • Plankan tränar upp bålkontrollen, vilket ger ett intryck av plattare mage
  • Plankan är en bra övning som passar bra i de flesta träningsprogram

Vanliga fel man gör vid plankan:

  • Man gör en för svår variant
  • Höften stiger för högt upp
  • Felaktigt position av bäckenet
  • Ingen aktivering av övre ryggen

Tips för att göra plankan rätt:

  1. Börja med att hålla bäckenet i rätt position. Lägg dig på rygg med benen böjda och pressa ländryggen mot underlaget så att svanken försvinner. På samma gång märker du hur magmusklerna jobbar . Det som händer är att bäckenet tippar  vilket gör att ryggen förlängs och magen förkortas. Det är den här positionen du vill ha när du plankar,  då kan du också aktivrra magmusklerna lättare.
  2. Ställ dig i plankan och hitta rätt position av bäckenet. Sänk ner rumpan så den är i höjd med resten av kroppen. Hela kroppen skall vara en rak linje sett från sidan.
  3. Tänk nu även på att aktivera övre ryggen.  Tänk att du låter skulderbladen åka ut till sidorna – och att du krummar den övre ryggen som en katt så gör du rätt. Ett tecken på att övre ryggen inte är aktiverad är att skulderbladen sticker ut tydligt.
  4.  Gör inte plankan för svår för dig själv, utan börja med att stå på knäna i det lättare alternativet tills du känner att tekniken är bra. Först när du har tekniken rätt kan du gå in i svårare alternativ-annars har träningen inte önskad effekt.

Så med denhär lilla informationen om plankan är det nu dags att köra igång.

Screenshot_2015-10-01-06-52-42

Screenshot_2015-10-01-09-51-02


Detox kit

Forever har lanserat ett detox kit i samarbete med dietisten Amanda Ottordahl.

Programmet består av 5 av Forevers vanligaste kosttillskott:

  • Forever Aloe Vera gel x 2
  • Forever calcium x 1
  • Forever artic sea x 1
  • Forever active probiotic x 1
  • Forever fields of green x 1

+ en informativ katalog, lunchpåse och en vip kod till en receptbank på internet.

Detox- Vad är det?

Att detoxa betyder att man via maten hjälper kroppen på ett naturligt sätt att göra sig av med gifter och slaggprodukter. Människokroppen har en fantastisk förmåga att rensa sig självt via naturliga reningsorgan som huden, levern, njurarna och tarmarna. Dessa organ hjälper kroppen att göra sig av med mindre mängder gifter och slaggprodukter, men kroppen orkar inte alltid hela vägen själv. Detta leder ofta till en hel del kroppsliga följder och då kan du hjälpa din kropp genom att stärka den naturliga processen.  När man har renat kroppen på dessa gifter och slaggprodukter har den lättare att ta upp det som är nyttigt.

Varför detox?

Att äta mycket frukt och grönsaker som är fulla med antioxidanter, vitaminer och mineraler stärker ditt immunförsvar vilket leder till att du kan hålla dig friskare. På bara några dagar kommer du att känna att du får mer energi. Genom att undvika bland annat koffein, alkohol och socker som alla har en uppiggande effekt kan du komma i balans och få en bättre förutsättning för en god natts sömn.Genom att byta ut ohälsosamma fetter mot nyttiga fetter från till exempel nötter, avokado och olivolja hjälper du huden att binda och bibehålla sin fuktbarriär. Huden upplevs därför få mer lyster och glans. Och viktigast av allt: genom att ändra och förbättra dina kostvanor kan ett detoxprogram hjälpa dig till en sundare och hälsosammare livsstil.

Hur fungerar det?

En naturlig detox, även kallat en utrensning eller avgiftning, innebär att följa ett kostprogram under en period. Maten du äter gör grovjobbet, och kosttillskotten är speciellt utvalda för att komplettera detoxkosten perfekt. Forever Natural Detox är ingen svältkur. Istället handlar det om att ge kroppen näringstät mat och undvika de dåliga vanor man har lagt till sig med i vardagen. Näringstät mat betyder att den innehåller mycket energi och näring i förhållande till den mängd du får i dig. Och självklart ska det vara gott också, därför har vi tagit fram en mängd frestande och detoxvänliga recept.

thumb_73156__external-image-50

Vi rekommenderar att du följer vårt program på 2 veckor för att kroppen ska ha en ordentlig chans att återhämta sig och för att du ska få en märkbar effekt. Under dessa två veckor kommer du att fokusera på ren och näringsrik mat och samtidigt undvika ohälsosam mat. Programmet kan göras upp till 4 veckor i sträck om man önskar en mer märkbar effekt. Du kan med fördel följa Forever Natural Detox minst 2 gånger per år.

Intresserad av att prova på detox och börja ett nytt liv. Ta då kontakt med mig!

Chiafrön

Vi är inne i en period där vi vill testa något nytt att komplettera lyxiga helgfrukostar med. Det behöver inte vara hälsosamt utan vi är mest på jakt efter något spännande. Har hört och läst mycket om chiapudding, vilken överraskning. Men på ett trevligt sätt.

Chiapudding lämpar sig för den som inte kan/vill äta mjölkprodukter i och med att den är gjord på soja-,kokosmjölk eller liknande. Chiafrön har sitt ursprung i Mexiko .Ordet ”chia” betyder styrka. Dessa små frön är sprängfyllda med nyttigheter. De innehåller stora mängder Omega-3 (åtta gånger mer än lax), fibrer, protein (21%),A-vitamin, kalcium och magnesium.

chiafrön-10-anledningar-att-äta-det-varje-dag

När man blandar chiafrön med vätska så bildar de vattenlösliga fibrerna en slags gelé. Chiapudding är väldigt fyllig och mättande.

1 portion/2 mindre portioner:

2 dl sojamjölk

1krm vaniljppulver

3 msk chiafrön

Blanda ihop på kvällen och låt stå i kylskåp under natten.

Tisdag morgon

Godmorgon!

Lite dåligt med inlägg under helgen på grund av nattjobb. Idag är det tisdag, sitter som bäst och dricker morgonkaffe för att sedan avnjuta några timmar hos frisören. Återstår att se hurdan förändring det blir idag.

Hörs senare med mer update. Ha en bra dag!